冬季うつの改善に運動を

冬季うつの改善に運動を

冬に入り日が短くなると、季節性感情障害(SAD)として知られる冬季うつのために、気分が落ち込みやすくなる人が増加する。例えば、疲れやすい、人生に行き詰まった感じがする、やる気が出ない、炭水化物や甘い物が欲しくなる、といった症状が現れることがある。そのような時は、有酸素運動などを行うと気分を高めるのに役立つかもしれない。米ベイラー医科大学のJames McDeavitt氏らが同大学のサイト内で、冬季うつを改善するためのいくつかのヒントを提供している。

McDeavitt氏はまず、「SADでは、運動を継続するか、場合によっては運動量を増やすことが望ましい」と語る。「有酸素運動を継続的に行うことは気分に良い影響を与える。ただし、必ずしも負荷のかかるジョギングなどである必要はない。ヨガや太極拳、瞑想なども、抑うつ症状の改善に役立つ」とのことだ。同氏は、「SADやうつ病、その他の原因でセロトニンとドーパミンのレベルが低下している状態では、運動を通じて脳内神経伝達物質のレベルを高めるというメリットを得られる」と、症状改善のメカニズムを解説している。

注意点としては、それらを習慣として行うことが挙げられ、McDeavitt氏によると、一つの行動を習慣化するにはだいたい3カ月かかるという。もし、冬になったからといって継続を怠ってしまうと習慣化されず、せっかく身に付いていた良い習慣も失われてしまいかねないとのことだ。

そのほかに、日の短い冬季に屋外で安全に運動するには、交通事故防止のために光を反射しやすい素材の服を着たり、点滅するライトを着用することを同氏は勧めている。また、音楽などを聴きながら運動をする人もいるが、周囲の危険を認識するには、イヤフォンを付けずに運動した方が良いという。

運動をする場所としては、舗装された道路の方が怪我の予防には良い反面、交通事故のリスクという点では道路から適度に離れた場所が良く、また、ある程度は周囲に人がいた方が安全であり、「それらのバランスを考慮して最適な場所を見つけてほしい」と述べている。必要に応じて、個人用保護具の携帯も考慮に値するとのことだ。

運動の種類としては、ダンベルや伸縮性のあるレジスタンスバンドを使っての筋力トレーニング、腕立て伏せ、スクワットなどの体重を用いたトレーニング、さらに余裕があればトレッドミルまたはエルゴメーターを自宅用に購入することをMcDeavitt氏は提案している。また、「季節ごとに運動の種類を変えるのも良いアイデアだ。例えば春には屋外で走り、冬には屋内を中心に運動すると良い。ポイントは、運動の習慣を失わないようにすることだ」とアドバイスしている。冬季にも屋内で行える、気分を高める方法として、ヨガや太極拳、ストレッチなどが挙げられ、それらは身体的なメリットだけでなく、精神的なメリットももたらしてくれるという。

最後に同氏は、SADに限らず、何らかの理由で抑うつを感じている場合は、主治医に相談して助けを求めることの重要性を強調している。また、米国内に居住している人であれば、988番(日本の自殺予防ホットラインなどに相当)にダイヤルすることで、他者に知られずにサポートを受けられることを紹介している。(HealthDay News 2022年11月12日)

https://consumer.healthday.com/seasonal-affective-disorder-2658622826.html

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スキー場、只見線、鶴ケ城「増加実感」福島県の訪日客、回復の兆し

来場者でにぎわうゲレンデ。今季は外国人客も増えているという=猪苗代町・リステルスキーファンタジア  新型コロナウイルスの感染拡大に伴う水際対策の段階的な緩和で、全国的にインバウンド(訪日客)の回復が目立ってきている。県内観光地にもようやく外国人旅行者の姿が戻り始めるなど、回復の兆しが出てきている。  「スキー場全体のにぎわいはコロナ禍前の7~8割ぐらいまで回復し、外国人の方たちの姿もよく見かけるようになった」。猪苗代町のスキー場「リステルスキーファンタジア」支配人の宇内和(やすし)さん(51)は話す。  ゲレンデとホテルが一体となっているリステルでは、スキーなどを手軽に楽しめるため、雪になじみのない東南アジアや台湾のツアー客などをターゲットにしてきた。新型コロナの影響で外国人の利用者は減っていたが、今季は増加が目立つ。コロナ禍前と比べればまだ少ないというが、宇内さんは「これから本格的に回復してほしい」と期待する。  「新たな流れ感じる」  昨年に全線再開通した只見線は、台湾などを中心に訪日客の人気観光地の一つだった。「外国人旅行者の姿がちらほら見え始めている」。JR只見駅前で観光案内をする只見町インフォメーションセンターの関係者は増加を実感している。2011(平成23)年に只見線が不通になって以降、新型コロナもあって町を訪れる訪日客はほとんど見られなくなっていた。しかし今月は、只見線沿線の写真を撮影しにきたという台湾からの観光客も訪れたという。「(インバウンドの)新たな流れを感じる」とし、本格的な回復に向けて「英語の案内なども充実させなければならない」と語った。  コロナ禍の苦境が続いていただけに、インバウンド回復には観光地の期待も大きい。会津若松市の鶴ケ城公園を管理する会津若松観光ビューローによると、水際対策が緩和された昨年10月以降、鶴ケ城を訪れる外国人観光客は右肩上がりで増加。同12月には800人以上が訪れたというが、天守閣の耐震工事中のため正確な来場数は把握できていない。天守閣は4月に工事を終え、公開の見込み。担当者は「インバウンド回復と天守閣のリニューアル効果で、コロナ禍前のように観光客が戻ってきてくれれば」と期待を込める。  ただ気がかりもある。観光庁の最新の宿泊旅行統計によると、昨年10月の都道府県別外国人延べ宿泊者数(速報値)は6090人で本県は東北で唯一、前年同月比で減少となった。回復遅れも懸念されるが、1~10月の累計は21年(年間2万390人)を上回るペースの2万210人で推移しており、県は「瞬間風速的だろう」と冷静に捉える。  隣県から波及効果も  27日には約3年ぶりに福島空港に国際チャーター便が到着。仙台、新潟の各空港でも国際線定期便が復活しており、隣県の空の玄関口が開くことによる波及効果も期待される。内堀雅雄知事は23日の定例記者会見で、インバウンド向け対策を強化する方針を表明。県は既に、独自支援制度「インバウンド割」を構築しており「海外現地窓口でのPRや、現地商談会などを通して誘客を進めたい」(観光交流課)としている。

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お金持ちは買わない物!? 明日からマネできる「お金が貯まる人の行動」

「節約しているはずなのになかなかお金が貯まらない……」と感じている方は多いでしょう。その原因は、日常の些細な行動が関係しているかもしれません。 「外食を控えたり大きな買い物は我慢したり、頑張って節約しているのになぜかお金が貯まらない……」そんな悩みを抱えていませんか。 もしかしたらお金が貯まらない原因は日々の小さな行動にあるかもしれません。お金が貯まる人と貯まらない人にはちょっとした行動の違いがあるんです。 All About 貯蓄ガイドの西山美紀さんによる、「明日からマネできるお金持ちの行動」をチェックしてみましょう。 お金が貯まる人と、そうでない人の差は? 最近の日本では、ゲリラ豪雨など突然の大雨に遭うことも増えました。天気予報を見ていたとしても、外出先で思わぬ雨に降られてしまうこともあるでしょう。 ここで、面白い調査データをお伝えします。 All About編集部が「ビニール傘の購入」に関するアンケート調査を実施したところ、500人分の回答が集まりました。その中の「1年間でビニール傘を何本買いましたか?」という質問の答えを、年間の貯蓄額別に見てみましょう。 ・年間貯蓄額30万円未満……0本は約47%、1本以上は約53% ・年間貯蓄額100万円以上……0本は約67%、1本以上は約33% 「年間貯蓄額30万円未満」の人の半数以上が、ビニール傘を購入していました。一方で、「年間貯蓄額100万円以上」と、しっかりお金を貯めている人のうち、60%以上はビニール傘を1本も購入していません。つまり、お金持ちは、ビニール傘を買っていないことがわかります。 ついつい買ってしまったビニール傘、年間の支出は……? では、例えば雨が降るたびに、600円のビニール傘を買っているとどうなるでしょうか。 10回買えば6000円、20回買えば1万2000円です。 1本あたりは高くないと思っても、積もり積もれば大きな金額ですし、ビニール傘は「自分の物」という意識が薄れ、すぐどこかに忘れてきてしまいがちです。忘れた頃にまた雨に降られて、再びビニール傘を買ってしまう……こんなことを繰り返していないでしょうか。 明日からマネできる「お金持ちの行動」とは では、お金持ちはどんな行動をしているのでしょうか。 実はお金持ちには、天気予報を確認してから出かけるだけではなく、突然の雨に備えて「折り畳み傘」を持ち歩いている人が多いのです。急な雨に降られてもすぐに傘を差すことができ、洋服やバッグ、靴を傷めません。それにビニール傘という“余計な支出”がありませんし、環境にも優しいですね。 最近は、コンパクトで軽い折り畳み傘も増えています。「晴雨兼用」を選べば、紫外線が気になる時期の外出にも使えますね。ぜひ、持ち歩いてみましょう。 お金持ちのマネできる行動、ぜひ明日から実践してみてください。 マンガ:金子べら(@bera_kaneko) アドバイス:西山美紀(ファイナンシャルプランナー、All About 貯蓄ガイド)

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北海道と道外の病院をつないで"雪の交流イベント" 雪だるまの感触楽しんで! オンラインで「そらぷちキッズキャンプ」

北海道と道外の病院をつないで”雪の交流イベント” 雪だるまの感触楽しんで! オンラインで「そらぷちキッズキャンプ」 滝川市の現場の様子 北海道の滝川市にある難病の子どもの医療ケア付きキャンプ場「そらぷちキッズキャンプ」と、道外の病院をオンラインで結び、闘病中の子どもたちに北海道の自然を感じてもらおうというイベントが行われました。1月26、27日の2日間にわたって行われたこのイベントは、コロナ禍で外出が厳しくなっている闘病中の子どもたちに、北海道の雄大な自然を感じてもらうことを目的に開催されました。 病院で雪に触れる子どもたち 東京や大阪などにある7つの病院に発泡スチロールに詰めた雪を事前に発送。当日は、病院と「そらぷちキッズキャンプ」をオンラインで結び、参加した子供たちは白銀の世界にいるフジテレビのアナウンサーに北海道の様子について質問をしたり、送られてきた雪で”雪だるま”を作るなど楽しいひと時を過ごしていました。 滝川市の現場の様子 参加した子どもたちからは「楽しかった」「空がきれいでびっくりした」といった声が聞かれました。「そらぷちキッズキャンプ」では、道外の病院にいる子どもたちに雪を送るスノーギフトの試みを2年前から行ってきましたが、オンラインによる交流イベントは今回が初めてで、今後も続けていきたいとしています。

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日本海側中心に大雪の恐れ 交通障害に警戒

気象庁  冬型の気圧配置が強まり上空に寒気が流れ込む影響で、日本列島の日本海側を中心に大雪になる恐れがあるとして、気象庁は28日、積雪や路面凍結による交通障害、農作業施設への被害に警戒を呼びかけた。屋根からの落雪や除雪作業中の事故にも注意が必要だ。  気象庁によると、前線を伴った低気圧が日本の東を発達しながら北東へ進んでおり、本州付近は強い冬型の気圧配置となっている。29日午前6時までの24時間予想降雪量は、多い所で東北と近畿70センチ、北陸60センチ、甲信と中国地方40センチ。

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中国人観光客の「出国ブーム」はまだ見られず、アジアの観光地はひっそり―独メディア

中国人観光客の「出国ブーム」はまだ見られず、アジアの観光地はひっそり―独メディア 独メディアのドイチェ・ヴェレ中国語版は26日、「中国人観光客の出国ブームはまだ見られない」との記事を掲載した。 記事は、「中国当局は昨年末から、新型コロナウイルスの封鎖や制限措置を次々と撤廃し、中国人の旅行を開放しているが、春節(旧正月)期間中、アジアの伝統的な観光スポットは依然として閑散としており、中国人観光客はあまり見られていない」と伝えた。 例として、AP通信の報道を引用し、タイ・チェンマイのターペー門近くの市場や広場を訪れた中国人観光客はわずかだったとし、「タイの観光スポットの一つだが、数百万人の中国人観光客が戻ってくるのを今も待っている状況だ」と報じた。 2019年には120万人の中国人観光地がチェンマイを訪れたというが、タイ観光局チェンマイ事務所のスラッダ・サルティラワン(Suladda Sarutilawan)氏は「今年は50万~60万人の中国人観光客が訪れることを期待している」と語ったという。 また、タイを訪れていた中国人観光客の男性は「ビザや航空便がまだ完全には元に戻っていない。今後3カ月でより多くの観光客が来ることになるかもしれない」と話したという。 インドネシアのバリ島も同様だ。記事によると、現地ではいくつかの店が赤いちょうちんなどを飾り付けているが比較的静か。あるレストランの店主は「コロナ以前は提携先の旅行会社が毎日のように中国人観光客を連れて来てくれた。しかし、彼らが倒産してからは客が大幅に減った」と話した。 バリ島の旅行協会の関係者によると、昨年1~11月に同島を訪れた中国人観光客は2万3000人弱で、島内の旅行会社およそ80社のうち4分の1ほどしか営業していない。インドネシアは北京、上海などの主要都市からの直行便就航を模索し、より多くの中国人観光客を呼び込もうとしているという。 中国は2月6日から20カ国への団体旅行を再開するが、日米韓と共にオーストラリアも含まれていなかった。メルボルンの旅行会社の代表は、オーストラリアが中国からの観光客に検査を要求したことに対する報復だとの見方を示し、「深刻な差別。なぜ全員ではなく中国からの渡航者だけなのか」と苦言を呈したという。 一方で、オーストラリア政府は中国からの渡航者への検査は暫定的な措置だとし、「中国のリストに含まれるかどうかにかかわらず、オーストラリアの優れた旅行先としての評判が中国人観光客を呼び戻すことになると確信している」と自信をのぞかせた。(翻訳・編集/北田)

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2000円で日帰り温泉と現代アートが楽しめる…歴史ある愛知・蒲郡市の三谷温泉で巻き返し図り旅館同士がタッグ

2000円で日帰り温泉と現代アートが楽しめる…歴史ある愛知・蒲郡市の三谷温泉で巻き返し図り旅館同士がタッグ 心も身体も“ととのう”体験をしてほしいと、21日から愛知県蒲郡市の旅館で芸術祭が開かれています。コロナ禍で打撃を受けた温泉街を盛り上げる秘策となるのでしょうか? 蒲郡市の三谷(みや)温泉。1000年以上の歴史があると言われるこの温泉街で21日に始まったのが、三谷温泉の5つの旅館を舞台に現代アートが楽しめる芸術祭です。 会場にはスポンジを加工した、本物そっくりの焼き鮭のオブジェや、子どもがいる母親の1日のスケジュールをステンドグラス風に表現したものなど、国内外から40組以上のアーティストの作品が展示されています。 (ホテル明山荘 杉山和弘社長) 「コロナ禍前までは三谷温泉地域は、忘年会・新年会など団体のお客さまが非常に多かった。三谷温泉をアフターコロナに向けてなんとか発展させたいという思い」 「ととのう」とは、サウナと水風呂に交互に入ることで心身をリラックスさせるという「サウナ用語」。古き良き温泉旅館の空間と現代アートのある空間を行き来することで「ととのう」体験をしてほしいという思いが込められています。 このコロナ禍で三谷温泉を訪れる観光客はコロナ前と比べて半分以下に減少。全国旅行支援が始まったいまは、6割から7割ほどまで戻ってきましたが、巻き返しを図り旅館同士がタッグを組んだのが、この芸術祭なのです。 (平野屋 平野寛幸社長) 「(旅館は)いままで、お泊りいただくことをメインでやっていたが、今回のイベントは、日帰りでお気軽にお越しくださいというのが趣旨」 (ホテル三河 海陽閣 山本卓也営業部長) 「(土地柄として)家族連れや企業の方の利用が多かったが、違う客層の方(が来るので)、新しい出会いを楽しみにしている」 初日には「ゾッキ」などの作品で知られる地元出身の漫画家、大橋裕之(おおはし・ひろゆき)さんが会場で似顔絵を描くイベントも開かれました。 (訪れた人) 「20年ぶりぐらいに(三谷温泉に)来た。既存の施設を使った美術展はなかなか面白い」 「ロケーションがめちゃくちゃいいので、自然もたくさんあって(温泉旅館の魅力が)絶対伝わると思う」 チケットには日帰り温泉入浴券が付き、温泉と現代アートのコラボで新たな観光客の掘り起こしを狙います。 (ホテル明山荘 杉山和弘社長) 「今までに三谷温泉に来たことがなかった新しい客層に、美術館を通じて来ていただく。アフターコロナになれば、前のお客さんも戻ってきますし、(美術館の来館者が)プラスアルファの新しいお客さんになると期待をしている」 「ととのう温泉美術館」は2月19日まで開かれています。

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