ปฏิเสธไม่ได้ว่าในชีวิตประจำวันของใครหลายคนต้องอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ แทบจะตลอดทั้งวัน ทำให้มีการเพ่งและใช้สายตามากกว่าในอดีตมาก แถมแสงสีฟ้าจากสิ่งเหล่านี้ก็เป็นอันตรายต่อดวงตาอีกด้วย ซึ่งหากเป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ย่อมทำให้เกิดปัญหาด้านสายตาตามมาในอนาคตอย่างแน่นอน ในวันนี้ รพ.เปาโล สมุทรปราการ จึงได้นำวิธีถนอมสายตามาบอกกัน เพื่อให้ดวงตาของเราสดใสและไม่เสื่อมเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
วิธีถนอมสายตา
- กะพริบตาให้บ่อยขึ้น เนื่องจากการกะพริบตาจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา จากการมีน้ำตามาหล่อเลี้ยง ส่งผลให้ดวงตาโฟกัสการมองเห็นได้ดีขึ้น และป้องกันอาการตาแห้งได้อีกด้วย
- พักสายตา หากต้องจ้องหน้าจอบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน ควรมีการพักสายตาจากหน้าจอ โดยทุก 20 นาที ให้พักสายตาด้วยการมองออกไปไกลๆ ประมาณ 10-20 วินาที จะช่วยถนอมสายตาและลดอาการตาล้าได้
- ปรับความสว่างของห้อง ควรปรับความสว่างของห้องให้เพียงพอและสอดคล้องกับแสงสว่างจากหน้าจอ เพื่อไม่ให้เกิดการสะท้อนหรือมีแสงจ้าเกินไป ทั้งยังควรเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ช่วยลดการสะท้อนแสงจากหน้าจอด้วย
- ปรับความสว่างบนหน้าจอ ควรปรับแสงสว่างของหน้าจอบนอุปกรณ์นั้นๆ ให้เหมาะสม คือไม่สว่างเกินไป โดยเฉพาะหากห้องมีแสงสว่างน้อย เพราะความสว่างของหน้าจอยิ่งมากยิ่งส่งผลกระทบต่อดวงตามากขึ้น
- เลือกใช้แว่นตาในการถนอมสายตา เช่น ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าที่ให้ความรู้สึกสบายตา และลดอันตรายจากแสงสีฟ้าที่ส่งผลกระทบต่อดวงตา
- ปรับขนาดของตัวอักษรให้เหมาะสม ไม่เล็กหรือไม่ใหญ่เกินไปจนทำให้ต้องเพ่งมอง การปรับขนาดจะช่วยทำให้สบายตามากขึ้น และไม่ต้องใช้สายตาในการเพ่งหน้าจอนานกว่าที่ควร
- รับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น อาหารที่มีวิตามินเอ อย่างตับไก่ หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผักใบเขียว แครอต เป็นต้น
7 วิธีถนอมสายตา เยียวยาดวงตาให้แข็งแรง
บริหารกล้ามเนื้อตาง่ายๆ คลายตาล้า
- อีกหนึ่งตัวช่วยถนอมสายตา คือ การบริหารกล้ามเนื้อตา ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง ดังนี้
- กลอกลูกตาขึ้น-ลงช้าๆ โดยกลอกลูกตาขึ้นให้สูงและลงให้สุด ทำซ้ำไปกลับติดต่อกัน 10 ครั้ง และไม่เกร็งลูกตาระหว่างบริหาร
- กลอกลูกตาซ้าย-ขวาช้าๆ โดยกลอกลูกตาไปทางซ้ายให้สุดและขวาให้สุด ทำซ้ำไปกลับติดต่อกัน 10 ครั้ง และไม่หันหน้าไปตามทิศทางที่หัน
- กลอกลูกตาเป็นวงกลมช้าๆ โดยหมุนลูกตาไปตามเข็มนาฬิกา จากนั้นหมุนลูกตากลับทวนเข็มนาฬิกา ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง
- ชูนิ้วขึ้นมา 1 นิ้ว เหยียดแขนออกไปให้นิ้วอยู่ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นจ้องมองไปที่ไกลๆ ประมาณ 3 วินาที แล้วกลับมามองที่นิ้วมือ ประมาณ 3 วินาที ทำซ้ำติดต่อกัน 10 ครั้ง
- นวดคลึงบริเวณดวงตา โดยทำการคลึงนวดวนรอบคิ้วตั้งแต่บริเวณหัวคิ้วไปจนถึงหัวตา และไม่ควรคลึงกดบริเวณเปลือกตา
นอกจากการถนอมสายตาด้วยตนเองแล้ว เราทุกคนยังควรเข้ารับการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ เพราะจะช่วยให้ตรวจพบความผิดปกติหรือพบโรคแทรกซ้อนจากโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง อันเป็นภัยเงียบที่เราไม่สามารถสังเกตเห็นได้เองด้วยตาเปล่าตั้งแต่เนิ่นๆ หรือในระยะเริ่มแรก การพบโรคเร็วจะนำไปสู่การป้องกันและรักษาได้อย่างทันท่วงที มีโอกาสรักษาให้หายขาดสูงกว่า ทั้งยังเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการรักษาในระยะลุกลามอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูล : แพทย์หญิงพรทิพา เจริญจิตรวัฒนา แพทย์ประจำสาขาจักษุทั่วไป โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : 7 วิธีถนอมสายตา เยียวยาดวงตาให้แข็งแรง
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ตามข่าวก่อนใครได้ที่
– Website : www.thairath.co.th
– LINE Official : Thairath
News Related-
สู้ไม่ไหว! ByteDance ปิดบริษัทลูก Nuverse พร้อมปลดพนักงาน 1,000 คน
-
สุภโชคเยือนกิเลนฯ ! เจลีก เอเชีย ชาลเลนจ์ เผยโปรแกรมหวดทีมไทยลีก
-
ครม.ไฟเขียว 5 จังหวัด เปิดสถานบริการในโรงแรมได้ถึงตี 4
-
อิสราเอลต้อนรับการมาเยือนของ Elon Musk หารือการใช้เน็ต Starlink ในฉนวนกาซา
-
'ไบท์แดนซ์' จ่อยุบธุรกิจเกม หลังแย่งส่วนแบ่งตลาดจาก 'เทนเซ็นต์' ไม่สำเร็จ
-
TISCO ESU ฟันธง! เศรษฐกิจโลกปี 67 ชะลอตัว ชี้ ‘พันธบัตรโลก’ สร้างผลตอบแทน 8-15% ดีกว่าหุ้น
-
“นฤมล” ถกผู้ส่งออก-นำเข้าปศุสัตว์ -บริษัทส่งออกผลไม้ หวังดันไทย-จีน
-
มองหลากมุม “นโยบายเงินช่วยให้เปล่า” กับ การกระตุ้นเศรษฐกิจ
-
กยศ. แจงปมนักศึกษาพยาบาลไม่ได้รับอนุมัติเงินกู้ ยันคุณสมบัติครบได้ทุกคน
-
น้ำผึ้ง ณัฐริกา สูญเสียครั้งใหญ่จนเป็นซึมเศร้า เคยไปดูศพเพื่อปลง (คลิป)
-
เขินมาก”พัคมินยอง-คิมแจอุค”อวดโมเมนต์ชวนจิ้นผ่านไขหัวใจยัยแฟนเกิร์ล
-
กวาง ขายเรือนหอ 16 ล้านได้แล้ว ขอบคุณที่ให้บทเรียนดีๆ ‘น้ำหวาน’ โผล่เมนต์ลา
-
SHARGE เปลี่ยนชื่อแบรนด์ ตอกย้ำเบอร์ 1 ธุรกิจ EV Charger ครบวงจร
-
สภาการพยาบาลออกประกาศ ห้ามให้ยาแก้ปวด Diclofenac ชนิดฉีด