Daftar Minuman untuk Menurunkan Gula Darah Setelah Makan Makanan Manis saat Lebaran

minuman untuk menurunkan kadar gula dalam darah

SajianSedap.com – Lebaran biasanya merupakan salah satu momen di mana banyak makanan dihidangkan.

Tentu tidak terlewat adalah kue-kue dan makanan manis.

Makanan manis memang cocok dihidangkan saat lebaran.

Namun bagi Anda yang memiliki kadar gula darah tinggi tentu hal ini patut diwaspadai.

Kenaikan kadar gula darah akan berbahaya jika tidak dikontrol.

Untuk itu agar kadar gula dalam darah tetap terjaga, Anda bisa loh mengkonsumsi 4 minuman berikut ini.

Melansir dari lama zoe.com, berikut ini daftar minuman yang bisa membantu menurunkan gula darah.

Daftar Minuman yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah

1. Air

Air membuat Anda tetap terhidrasi tanpa menyumbangkan energi apa pun dalam bentuk gula.

Karena air tidak mengandung gula apa pun, maka tidak akan meningkatkan jumlah gula dalam darah Anda.

Ini adalah pengganti yang bagus untuk minuman manis.

Beberapa orang menganggap air soda lebih menarik daripada air tenang.

Dan jika Anda mencari rasa tambahan (tetapi sedikit gula), coba tambahkan mentimun dan mint ke dalam air Anda.

Beberapa pilihan lainnya adalah jahe dan lemon atau semangka dan kemangi.

Minum cukup air sangat penting terutama jika Anda menderita pradiabetes atau diabetes, karena dehidrasi dapat menyebabkan lebih banyak gula dalam darah Anda.

2. Teh hijau

Teh hijau sudah menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal ini mungkin juga memiliki efek menguntungkan pada gula darah Anda.

Misalnya, meta-analisis tahun 2019 terhadap 27 penelitian menemukan bahwa konsumsi teh hijau dalam jangka pendek dan jangka panjang menurunkan kadar gula darah puasa.

Namun, tidak ada efek apa pun pada level setelah makan.

Sementara itu, teh hitam berkafein dan tanpa kafein tidak berpengaruh.

Meta-analisis tahun 2020 melaporkan hasil serupa.

Durasi konsumsi teh hijau dalam penelitian berkisar antara 3–72 minggu, menunjukkan bahwa untuk mendapatkan manfaat gula darah, Anda perlu meminum teh ini secara teratur.

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat menurunkan kadar gula darah puasa karena mengandung polifenol yang disebut epigallocationchin gallate.

3. Susu sapi

Saat ini terdapat bukti bagus bahwa protein dalam susu sapi dapat memainkan peran penting dalam menurunkan gula darah setelah makan bagi penderita dan tanpa diabetes.

Ditambah lagi, lemak dan protein dalam susu sapi menyebabkan perut Anda mengosongkan lebih lambat.

Hasilnya: kenaikan gula darah lebih lambat setelah makan.

Selain gula darah untuk saat ini, susu sapi juga mengandung campuran nutrisi penting, termasuk protein, kalsium, dan potasium, menjadikannya pilihan yang bagus saat Anda haus.

Kefir adalah susu fermentasi yang juga dapat membantu mengatur gula darah Anda.

Analisis tahun 2021 terhadap enam penelitian menunjukkan bahwa minum kefir dapat menurunkan kadar gula darah puasa.

Bagaimana dengan susu nabati?

Penelitian menunjukkan bahwa respons gula darah terhadap berbagai susu nabati bisa sangat bervariasi.

Hal ini karena susu nabati yang berbeda memiliki bahan yang berbeda, sehingga memiliki profil nutrisi yang berbeda.

Versi tanpa pemanis umumnya lebih baik dalam membantu Anda mengatur kadar gula darah.

Kami telah membandingkan profil nutrisi sembilan susu, termasuk susu sapi.

4. Kopi

Ada beragam bukti mengenai efek kopi terhadap gula darah.

Sebuah meta-analisis tahun 2019 terhadap enam penelitian menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak kopi sebagai suplemen dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah puasa.

Meta-analisis tahun 2020 terhadap 10 penelitian menemukan hasil serupa.

Berbagai senyawa dalam kopi, seperti polifenol, kafein, dan magnesium, dapat menjelaskan efek ini.

Namun, sebuah penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa meminum kopi berkafein setelah gangguan tidur malam menyebabkan penurunan kontrol gula darah, dibandingkan dengan gangguan tidur saja.

Secara keseluruhan, untuk memastikan bagaimana kopi memengaruhi gula darah Anda memerlukan lebih banyak penelitian.

Jika Anda penggemar kopi atau penasaran dengan kopi, ada kemungkinan manfaat kopi bagi kesehatan lainnya.