90年代黄金期世代ヤクルト高津監督が矢野監督、三浦監督にエール CSで「また戦えるのうれしい」

ヤクルト・村上

 セ・リーグ連覇を果たしたヤクルト・高津臣吾監督は7日、2年連続の突破を目指すクライマックス・シリーズ(CS)ファイナルに向け、打線のキーマンとして「やはり4番の村上」と若き主砲の名を挙げた。

 日本選手新記録のシーズン56本塁打と令和初&最年少で三冠王となった大黒柱は、規格外の打棒で2年連続のリーグ制覇に大貢献。球団初の2年連続日本一を狙うポストシーズンでも「彼のバットというのは勝敗を大きく左右する」とレギュラーシーズン同様の大暴れに期待を込めた。

 また、1990年代のヤクルト黄金期に現役だった指揮官は「特に両監督とは同じ時代をね。矢野監督とは同級生で三浦監督とも同じ時代を戦ってきた仲」とも。CSで「また戦えるのはうれしく思いますし、ぜひそのライバルチームに勝って次に進みたい」と意気込んだ。

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冬季うつの改善に運動を 冬に入り日が短くなると、季節性感情障害(SAD)として知られる冬季うつのために、気分が落ち込みやすくなる人が増加する。例えば、疲れやすい、人生に行き詰まった感じがする、やる気が出ない、炭水化物や甘い物が欲しくなる、といった症状が現れることがある。そのような時は、有酸素運動などを行うと気分を高めるのに役立つかもしれない。米ベイラー医科大学のJames McDeavitt氏らが同大学のサイト内で、冬季うつを改善するためのいくつかのヒントを提供している。 McDeavitt氏はまず、「SADでは、運動を継続するか、場合によっては運動量を増やすことが望ましい」と語る。「有酸素運動を継続的に行うことは気分に良い影響を与える。ただし、必ずしも負荷のかかるジョギングなどである必要はない。ヨガや太極拳、瞑想なども、抑うつ症状の改善に役立つ」とのことだ。同氏は、「SADやうつ病、その他の原因でセロトニンとドーパミンのレベルが低下している状態では、運動を通じて脳内神経伝達物質のレベルを高めるというメリットを得られる」と、症状改善のメカニズムを解説している。 注意点としては、それらを習慣として行うことが挙げられ、McDeavitt氏によると、一つの行動を習慣化するにはだいたい3カ月かかるという。もし、冬になったからといって継続を怠ってしまうと習慣化されず、せっかく身に付いていた良い習慣も失われてしまいかねないとのことだ。 そのほかに、日の短い冬季に屋外で安全に運動するには、交通事故防止のために光を反射しやすい素材の服を着たり、点滅するライトを着用することを同氏は勧めている。また、音楽などを聴きながら運動をする人もいるが、周囲の危険を認識するには、イヤフォンを付けずに運動した方が良いという。 運動をする場所としては、舗装された道路の方が怪我の予防には良い反面、交通事故のリスクという点では道路から適度に離れた場所が良く、また、ある程度は周囲に人がいた方が安全であり、「それらのバランスを考慮して最適な場所を見つけてほしい」と述べている。必要に応じて、個人用保護具の携帯も考慮に値するとのことだ。 運動の種類としては、ダンベルや伸縮性のあるレジスタンスバンドを使っての筋力トレーニング、腕立て伏せ、スクワットなどの体重を用いたトレーニング、さらに余裕があればトレッドミルまたはエルゴメーターを自宅用に購入することをMcDeavitt氏は提案している。また、「季節ごとに運動の種類を変えるのも良いアイデアだ。例えば春には屋外で走り、冬には屋内を中心に運動すると良い。ポイントは、運動の習慣を失わないようにすることだ」とアドバイスしている。冬季にも屋内で行える、気分を高める方法として、ヨガや太極拳、ストレッチなどが挙げられ、それらは身体的なメリットだけでなく、精神的なメリットももたらしてくれるという。 最後に同氏は、SADに限らず、何らかの理由で抑うつを感じている場合は、主治医に相談して助けを求めることの重要性を強調している。また、米国内に居住している人であれば、988番(日本の自殺予防ホットラインなどに相当)にダイヤルすることで、他者に知られずにサポートを受けられることを紹介している。(HealthDay News 2022年11月12日) https://consumer.healthday.com/seasonal-affective-disorder-2658622826.html

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ダイエットには筋肉を増やす筋トレが必要不可欠な理由とは!?【女子のスクワット】

ダイエットには筋肉を増やす筋トレが必要不可欠な理由とは!?【女子のスクワット】 加齢で太る理由は筋肉の減少!やせるためには筋肉を増やす筋トレが必要不可欠 食事で摂取するエネルギーより、消費するエネルギーが上回る。これがやせる唯一の原理です。それならランニングやエクササイズなどの有酸素運動のほうがやせられそうと思われがちですが、1日の運動などで消費されるエネルギー(身体活動量)は全体の約3割で、手間のかかる割に恩恵は決して大きくありません。 対して、1日で使われる全消費エネルギーの約6割を占めているのが基礎代謝です。これは体温維持や呼吸、内臓の働きなど、生命活動に用いる必要最低限のエネルギーのこと。日々生きていくためには、運動よりずっと多くのエネルギーを消費しているのです。 基礎代謝のうち、2~4割は筋肉が熱(体温)を生み出すために消費しています。筋肉1㎏あたりの1日のエネルギー消費量は10~20㎉。運動をせずにじっとしていても、筋肉は体温を保とうと熱をつくり出すので、自然とエネルギーを消費します。つまり、筋肉量が多いほど日常生活を送っているだけでやせやすくなり、「筋肉を増やす=体脂肪が減っていく」という公式が成り立つのです。 女性の場合、全身の筋肉の約7割がお尻、太ももなど下半身に集中しています。しかも、加齢や運動不足で減っていくのもほとんどが下半身の筋肉。まして食事制限をすれば、ますます顕著に減少します。ですから、下半身をまんべんなく鍛えるスクワットさえ行えば、若く引き締まった体へと変わるのです。 出典:『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』

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ホットミルクの膜が苦手…JA全農が教える“ひと手間”に反響「温めてから入れてた…」

ホットミルクを作る時に気になる表面の膜(写真はイメージ)【写真:写真AC】 寒い季節に心と体をほっこり温めてくれるホットミルク。しかし、加熱すると表面に膜が張り、あの舌触りが苦手……という人も。そんな時はJA全農(全国農業協同組合連合会)広報部の公式ツイッター(@zennoh_food)が毎冬紹介している、ちょっとした“ひと手間”で解消できます。また、以前投稿したホットミルクに関するツイートで、意外な事実も分かったそうですよ。 ◇ ◇ ◇ 40度以上温めると膜が張る“ラムスデン現象” 牛乳は40度以上に温めると表面に薄い膜ができます。一般社団法人 日本乳業協会のウェブサイトによると、加熱すると牛乳の表面で水分が蒸発し、脂肪とタンパク質が濃縮凝固するため。膜が張ることは“ラムスデン現象”と呼ばれています。 膜はよくかき混ぜながら加熱するとできにくいのですが、この方法だと小鍋などを使い洗い物が増えるだけでなく、温まるまでつきっ切りになってしまいます。そこで、全農おすすめの“ひと手間”なら、砂糖をたったスプーン1杯加えて、よくかき混ぜてから電子レンジで加熱するだけ。ほんのり甘~いホットミルクが仕上がります。 編集部調べによると、砂糖は水分を引き付けるためタンパク質の凝固を遅らせる効果があるそう。肉や卵などを柔らかく仕上げたい時に砂糖を入れるのと同じ原理です。 「膜が好き」派もたくさんいる! 膜には栄養も 投稿は話題を呼び、3000件を超える“いいね”が。またリプライ(返信)には、「ほんまに砂糖入れたら膜ができにくかったです」「温めてから砂糖入れとった……明日からやってみよっと」「ホットミルクにバニラエッセンスを1滴垂らすだけで、お砂糖を入れたみたいに甘く感じる」など、たくさんのコメントが寄せられています。 投稿には続きがあり、以前同じようにホットミルクについて投稿したところ、「あの膜がいいんじゃん!」という声がたくさん届いたそう。「苦手勢の私は少し驚きましたが、膜が好きな方も苦手な方も牛乳飲んでくれてとにかくありがとうです!」と感謝を綴っています。 今回の投稿にも「膜が好き」という声が多数。「膜がたくさんできる方法もあったら知りたいな」という要望まで見られました。膜には栄養が詰まっているため、捨てずに食べた方が良いでしょう。冬は生乳に含まれる乳脂肪やたんぱく質が増加し、コクが増しておいしくなるといいます。シンプルなホットミルクにもぴったりの季節。たくさん楽しみたいですね。

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仲間を信じた三笘薫 意地のアシストは「本当に1ミリですけど、中に入っていたらいいなと」

ゴールラインぎりぎりでアシストを決めた三笘(奥) 【FIFAワールドカップ】仲間を信じた結果だった。カタールW杯1次リーグE組最終戦(1日=日本時間2日)、1勝1敗で迎えた日本は、優勝候補のスペインに2―1で勝利。2勝1敗の同組首位で2大会連続の決勝トーナメント(T)進出を決めた。 影の立役者は日本が誇る〝天才ドリブラー〟だった。1―1で迎えた後半6分にペナルティーエリア内からMF堂安律(フライブルク)が送ったパスがファーサイドに抜けるも、三笘薫がゴールラインから折り返し、MF田中碧(デュッセルドルフ)の勝ち越し弾を演出。三笘は「律(堂安)がクロスを上げる瞬間に来るなと思った。本当に1ミリですけど、中に入っていたらいいなと思って足を伸ばした」と興奮気味に振り返った。 前半は無敵艦隊と称されるスペインの前に、防戦一方の展開だった。だが「(後半の)45分ある中で(初戦で金星を挙げた)ドイツ戦も逆転できたし、少ないチャンスをモノにしようと思った。(プレスを)かけるところはかけて、前半からキーパーのところも危ういところがあったので、そういったところを狙おうと思った」と決してあきらめることはなかった。 次戦は史上初の8強入りを懸け、クロアチアと対戦する。「前回大会もここ(決勝T1回戦)で負けているし、ここで勝つか負けるかで日本のサッカーも変わってくる。なので絶対に勝ちたい」と意気込む三笘の目は、早くも前を向いていた。

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「密」避けるはずなのに…知事の政治資金パーティー券、コロナ対策上限の1・5倍販売

徳島県庁  徳島県の飯泉知事の資金管理団体が今年4月に徳島市内のホテルで開いた政治資金パーティーで、ホテル側が新型コロナウイルス対策の感染拡大防止のために設定した収容座席数の1・5倍となる約1200枚のパーティー券が販売されていたことがわかった。  飯泉知事が代表を務める資金管理団体「21世紀あすの徳島を創る会」は4月30日に、同市のJRホテルクレメント徳島で政治資金パーティー「知事を励ます会」を開催した。  今月1日の県議会一般質問で、このパーティーに関して、飯泉知事は「1380人分の会場を確保した」と説明した。しかし、読売新聞がホテルに取材したところ、ホテルは団体と調整し、感染拡大防止のために座席数を700~800席程度に抑えることを決めたという。  当時、国や県は大声のないイベントの開催について収容定員などの制限は要請していなかったが、県議会からは「『密』を避けるために座席数を間引いているはずなのに、感染対策を主導する飯泉知事の団体がそれを大きく超える枚数を販売するのはおかしい」と批判の声が上がっている。  団体事務局は「座席は指定席ではなく、途中出入りした人や、当日やむを得なく参加できなくなった人がいる」と説明している。

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