Qué hacer para evitar que te hagan Gaslighting, según la psicología

El Gaslighting es un comportamiento tóxico, dañino y destructivo, es una de las armas que usan los narcisistas para manipular a las demás personas, y puede tener consecuencias muy negativas en las vidas de quienes lo sufren.

Lo primero que hay que hacer es entender qué es Gaslighting exactamente (para evitar confusiones). De acuerdo con Healthline, no siempre es fácil de identificar, pero hay señales claras a las que hay que estar atento y que son ejemplos imposibles de ignorar.

De acuerdo con el sitio, el Gaslighting es un patrón repetitivo de manipulación, donde la persona que lo hace busca activamente que el otro dude de si mismo, para que así depende de lo que ellos presentan como la verdad o la realidad, incluso cuando las pruebas y evidencias apuntan a lo contrario.

Y lo que pasa con el Gaslighting es que no solo se limita a las relaciones románticas, se puede dar con los amigos, la familia o en el entorno laboral, y en todos estos contextos puede ser destructivo y agotador.

Pero, así como es posible protegerte de Ghosting o de las personas tóxicas, también hay cosas que puedes hacer para evitar o para detener el Gaslighting una vez que lo identificas (si no lo hacs, esto puede destruir tus relaciones y muchas cosas más).

El Gaslighting y cómo protegerte y evitar que te pase

¿Te están haciendo Gaslighting?

Identifica las señales

El primer paso para detener el Gaslighting es identificar qué está sucediendo. Las señales incluyen invalidación de tus sentimientos o emociones, mentiras constantes, distracción para evitar un tema, minimizar lo que el otro dice, culpar al otro, negar que se hizo algo mal, pero también empezar a dudar de ti mismo, sentirte más vulnerable e inseguro, confusión y preocupación excesiva.

Confía en tus instintos

Todos tenemos instintos y hay que aprender a escucharlos y a confiar en ellos, es posible que tu instinto te esté diciendo que algo está mal, incluso cuando no sabes qué es exactamente, así que es importante que te tomes el tiempo para escuchar y para intentar entender qué es lo que tus propios instintos te quieren decir. Si algo suena mal, se siente mal o extraño, probablemente hay una razón.

Trabaja tu autoconciencia

La autoconciencia es lo que te permite conocerte mejor, entender tus emociones, necesidades, fortalezas y habilidades, te ayuda a estar más en contacto contigo mismo y a aprender a regular y a controlar lo que sientes, para que puedas relacionarte mejor con los demás.

Cuando tienes autoconciencia, también puedes tener mayor seguridad y confianza en ti mismo, y esas son armas muy importantes para evitar el Gaslighting o para detenerlo si notas que comienza a pasar.

Establece límites

Un Gaslighter no se va a detener por sí solo, le tienes que poner un alto y hacerle saber que hay ciertas cosas que no vas a permitir. Poner límites es una forma de cuidado personal, es lo que hace que puedas protegerte mejor de las situaciones tóxicas o de la manipulación, y que limites tus interacciones con personas que no te hacen bien.

Y no solo debes identificarlos, también es importante combinarlos para que los demás puedan estar al tanto.

Busca una comunicación clara

La psicología dice que no todo el Gaslighting tiene la misma intención, hay personas que lo pueden estar haciendo sin darse cuenta y por no tener otros medios para lidiar con los problemas o conseguir lo que quieren, es por esto que es importante tener una buena comunicación, donde puedas poner los temas importantes sobre la mesa y hacerle saber al otro lo que te inquieta, no te gusta, te preocupa o te pasa, así puedes crear conciencia y corregir comportamientos.

Busca una red de apoyo

Cuando hay una persona en tu vida que te hace Gaslighting, es especialmente importante que te acerques a las personas que te apoyan, que buscan tu bienestar y que se preocupan por ti, para que puedas tener suficiente apoyo para poder salir de la situación, y para darte cuenta de que no necesitas personas tóxicas en tu vida.