Los cinco ejercicios de pecho que debes incluir en tu rutina para conseguir los pectorales de un superhéroe

Strong Muscular Men Standing At The Gym

Para cualquier aficionado al gimnasio, marcar pectorales es prácticamente una prioridad. Buscan ejercicios de pecho que les permitan conseguir ese físico definido digno de un superhéroe de Marvel. La mayoría dedican sus entrenamientos del lunes a ello, buscando ganar fuerza y movilidad, pero también logrando la hipertrofia, que llevará a sus músculos a crecer de forma significativa.

Sin embargo, la variedad de ejercicios de pecho es abundante y, si aún no nos hemos familiarizado lo suficiente con una rutina, lo más probable es que ni siquiera sepamos por donde empezar. Todos conocemos el mítico press de banca y otros ejercicios clásicos, pero lo cierto es que también existen otras opciones menos convencionales que nos ayudarán a trabajar distintas zonas de nuestro pecho para conseguir la definición que deseamos.

Hemos encontrado los cinco ejercicios que debemos hacer sí o sí para marcar pectorales y que los jerséis nos sienten este invierno mejor que nunca (además de ir preparando nuestro mejor físico para el verano).

Los 5 mejores ejercicios de pecho

Press de pecho con máquina

Muchas veces, tendemos a infravalorar las máquinas, optando mejor por mancuernas y barras. Con los años, las máquinas han mejorado de forma notable y ahora podemos obtener un gran entreno con ellas, sobre todo si se trata de la máquina de pecho. Esta nos permite trabajar los pectorales de forma intensa, aislando el músculo; algo fundamental si nuestros entrenos están basados en ejercicios funcionales y con peso libre.

Lo mejor de usar máquinas es que, como no tenemos que preocuparnos en exceso de mantener el equilibrio, podemos levantar más peso de lo habitual sin desestabilizarnos. De esta forma, se convierte en una manera más segura de levantar mayores cantidades de peso, especialmente si ya estamos cansados durante el entrenamiento.

Press de banca alterno con mancuernas (con inclinación)

No nos podemos olvidar de los clásicos como el press de banca, aunque esta vez le damos un giro distinto. Pondremos el banco inclinado y, en lugar de usar una barra, usaremos mancuernas y haremos el movimiento con cada brazo de forma alterna.

Es uno de esos ejercicios que parecen sencillos pero que, definitivamente, serán muy desafiantes, porque el tiempo que pasa el músculo en tensión lo hace muy efectivo. Es perfecto si lo que buscamos es construir músculo.

Fly de pecho con cable

La máquina de cable es otro imprescindible dentro de los días de pecho. Para el fly, podemos poner el cable a una altura baja, alta o media. No importará, porque cada variación trabajará unas fibras musculares distintas en nuestro pecho. Para mantener la concentración y el músculo activado, es útil mirar hacia nuestro pecho durante el ejercicio.

Se trata de un movimiento aislado con el que podemos obtener una tensión constante en los pectorales. Si no estamos familiarizados con la máquina de cable o está ocupada, podemos hacer el mismo movimiento con mancuernas, aunque será más complicado.

Flexiones

En ningún entrenamiento de tren superior pueden faltar las flexiones, especialmente si hablamos de un entreno de pecho. Sin embargo, a pesar de ser un ejercicio clásico y de los más básicos, muchos tienden a hacerlo con una técnica incorrecta.

Debemos colocarnos en posición de plancha alta, con los glúteos y el core apretados y activados, y hacer el movimiento de bajada y subida de forma fluida. Es muy importante mantener la misma postura durante toda la serie, procurando no perderla tras la primera repetición.

Press de banca con mancuernas

Es el ejercicio más clásico y también, el más efectivo. Esta vez no alternaremos el movimiento de los brazos, sino que los moveremos como si tuviéramos una barra, pero con mancuernas. El usar pesas nos permite levantar más peso sin comprometer la seguridad de articulaciones como los hombros. Además, nos da más libertad de movimiento, por lo que, si fallamos en una repetición, nosotros mismos podremos dejar las pesas en el suelo, al contrario que si usamos barra.

Podemos realizar este ejercicio en el suelo o en un banco sin inclinación. Es importante mantener los pies apoyados en el suelo para ganar estabilidad y trabajar el músculo de forma segura.

Conseguir nuestros objetivos en el gimnasio es viable si trabajamos de forma adecuada en esa dirección. Con estos ejercicios, lucir los pectorales que queremos es una realidad posible.