Übungen für starke Bauchmuskeln: Bauchtraining für Läufer

Eine starke Bauchmuskulatur stabilisiert den Rumpf und ist enorm wichtig für einen dynamischen Laufstil. Wir stellen sechs effektive Bauchübungen vor.

Bauchübungen

Entgegen der landläufigen Meinung ist ein starker Bauch viel mehr als ein definiertes Sixpack. Ob die Bauchmuskulatur nämlich sichtbar ist oder nicht, hängt einerseits von der Genetik ab, andererseits aber vom Körperfettanteil. Oder anders gesagt: Sie benötigen keine sichtbare Bauchmuskulatur, um eine starke Bauchmuskulatur zu haben.

Warum ist Bauchtraining für Läufer wichtig?

Eine kräftige Bauchmuskulatur trägt im Zusammenspiel mit der Rückenmuskulatur zu einer aufrechten Haltung (beim Laufen) bei, indem sie die Wirbelsäule stabilisiert. Funktionell trainierte und starke Bauch- und Rückenmuskeln sind wichtig, um Becken, Hüfte und Lendenwirbelsäule optimal stabilisieren und bewegen zu können. Sie verbessern das Gleichgewicht und die Koordinationsfähigkeit bei Balanceübungen, plyometrischem Training und Sprüngen. Wichtigster Vorteil beim Laufen: Wessen Muskeln länger durchhalten, bevor sie ermüden, verkraftet lange Läufe und hohes Tempo besser. Die Energie kann in die Vorwärtsbewegung investiert werden und „verpufft“ nicht in der Stabilisierung des Oberkörpers.

Übrigens ist ein starker Bauch, und mit ihm ein kräftiger Rumpf, auch für den gesunden und schmerzfreien Alltag wichtig. Da die allermeisten von uns zu viel Sitzen, ist die einseitige Belastung sehr hoch. Mit zusätzlichen Übungen beugen Sie daher auch Alltagsbeschwerden vor.

Wichtig ist, dass die Kraft der Bauchmuskulatur und der Rückenmuskulatur im richtigen Verhältnis zueinander steht – daher sollten Sie neben den untenstehenden Bauchübungen auch immer Rückenübungen oder ein ganzheitliches Rumpftraining absolvieren.

Welche Bauchübungen sind am effektivsten?

Es gibt allerlei Übungen für den Bauch. Wir haben sechs Übungen ausgewählt, die den Erfordernissen der Laufbewegung Rechnung tragen und speziell die dafür wichtigsten Bauchmuskeln ansprechen – und zwar die oberen, unteren, tiefen und seitlichen.

Machen Sie das komplette Programm zwei- bis dreimal pro Woche. Wiederholen Sie alle Übungen für 30 Sekunden und machen Sie zwei Durchgänge. Wenn Ihnen das leicht fällt, machen Sie drei Durchgänge. Ist auch das kein Problem, steigern Sie die Wiederholungsdauer auf 45 bis 60 Sekunden. Sie können die Übungen natürlich auch in Ihre sonstige Trainingsroutine einbauen und mit weiteren Übungen ergänzen.

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