LIFESTYLE

Metode untuk Memaafkan Orang Lain

Merasa bersalah karena belum bisa memaafkan orang lain juga berpengaruh besar pada kesehatan mental kita

May 14th, 1:57 PM May 14th, 1:57 PM Medio by KG Media

Metode untuk Memaafkan Orang Lain
© Disediakan oleh Kompas.com Memaafkan diperlukan untuk membebaskan perasaan Freepik/kitzcorner

Oleh: Nika Halida Hashina dan Ristiana D. Putri

KOMPAS.com – Rasa sakit hati karena perlakuan tidak menyenangkan orang lain mungkin membuat kita sedih. Namun, merasa bersalah karena belum bisa memaafkan orang lain juga berpengaruh besar pada kesehatan mental kita.

Pada tahap ini, memaafkan diperlukan untuk membebaskan perasaan, namun bukan berarti melupakan. Itu juga bukan berarti menerima, membenarkan, atau mengabaikan suatu peristiwa.

Memaafkan dapat dikatakan sebagai melepaskan dendam yang merupakan penyakit hati. Pelaku mungkin tidak pantas mendapatkan permintaan maaf, tetapi kita harus bisa berdamai dengan diri sendiri.

Berita Terpopuler:

Dalam salah satu drama audio siniar Semua Bisa Cantik bertajuk “Cukupkah dengan Niat Memaafkan? Pt. 2” di Spotify. Sosok Ratna terpaksa harus belajar untuk memaafkan suaminya yang berselingkuh demi melepaskan diri dari beban di hatinya.

Memaafkan Lebih Baik untuk Kesehatan

Meskipun sulit, memaafkan bisa memudahkan kita untuk mengurangi stres. Hal ini juga dapat mengurangi segala emosi negatif. Menjadi pribadi yang sulit memaafkan dapat merusak suasana hati. Seperti ?munculnya peristiwa balas dendam, permusuhan, kemarahan, dan kesedihan yang mengambil alih sebagian pikiran. Hal ini juga meningkatkan tekanan darah yang membuat kita berisiko terkena serangan jantung.

Tidak mau memaafkan juga memicu terjadinya penyakit mental berkepanjangan, seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma. Sebuah studi fMRI oleh peneliti Italia, Dr. Pietro Pietrini, menunjukkan bahwa kemarahan dan rasa dendam dapat menghambat pemikiran rasional.

Sebaliknya, saat kita berada dalam proses memaafkan, ia mampu mengaktifkan area otak yang terkait dengan pemecahan masalah, moralitas, empati, dan kontrol kognitif emosi. Bahkan, penelitian oleh Stanford Medicine menunjukkan bahwa memaafkan bisa meningkatkan suasana hati dan optimisme.

Berhenti Menyalahkan Orang Lain

Dengan tidak memaafkan, kita akan lebih fokus pada pelaku daripada menghadapi apa yang sudah terjadi. Kita akan terjebak dan selalu merasa menjadi korban dibandingkan fokus untuk terus maju.

Dalam proses memaafkan, kita tentu akan merasa skeptis; bertanya-tanya apakah kita benar-benar bisa memaafkan. Jika pun kata memaafkan sudah terucap, belum tentu kita ikhlas.

Namun perlu diingat bahwa tidak memaafkan berarti terus mengulang ingatan akan pengalaman pahit. Kita terjebak pada emosi yang tertunda, sementara mungkin pelaku yang berbuat kesalahan sudah berdamai dengan rasa bersalahnya.

Oleh karena itu, untuk memaafkan orang lain, kita tak hanya membutuhkan niat? tetapi juga metode yang tepat dalam mengatur perasaan.

Metode Untuk Memaafkan Orang Lain

Dalam menghadapi keterikatan pada peristiwa masa lalu, kita memerlukan metode yang tepat. Dr. Frederic Luskin, salah satu pendiri Stanford Medicine, mengatakan langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengulas kembali masalah?.

Membuka luka lama dengan mengingat kembali pada berbagai peristiwa bertujuan untuk menghilangkan bahaya, tetapi melatih pikiran kita agar tidak terikat pada kejadian itu.

Robert Enright, psikolog asal University of Wisconsin, bersama rekan-rekannya, membagi cara memaafkan ke dalam empat bagian.

  • Mengungkap kemarahan yang dilakukan melalui kesadaran diri dan pemahaman agar kita akan belajar bahwa kesalahan membuat banyak kerugian.
  • Memutuskan untuk memaafkan, yaitu membuat komitmen untuk memaafkan.
  • Menimbang alasan memaafkan. Dalam fase ini, kita mulai memahami latar belakang pelaku.
  • Fase pendalaman, yaitu kita mulai menemukan makna dalam penderitaan yang dialami.
  • Selain itu, simak kisah lengkapnya dari audio drama siniar Semua Bisa Cantik bertajuk “Cukupkah dengan Niat Memaafkan? Pt. 2” di Spotify. Jangan lupa untuk dengarkan episode menarik lainnya!.

    Berita Terkait:

    Penulis: Medio by KG Media

    Editor: Yohanes Enggar Harususilo

    Copyright Kompas.com

    NEWS RELATED

    Instagram sulit diakses, Meta segera perbaiki masalahnya

    Ilustrasi. Siluet para pengguna ponsel dengan logo Instagram di belakang mereka. Ilustrasi diambil 28 Maret 2022. (REUTERS/Dado Ruvic) Jakarta (ANTARA) – Instagram dilaporkan sempat sulit diakses terutama oleh para pengguna di kawasan AS dan Eropa. Ribuan laporan terpantau melaporkan masalah itu di media sosial lainnya dan hal itu pun ...

    View more: Instagram sulit diakses, Meta segera perbaiki masalahnya

    Jadi Saksi, Fero Walandouw Beberkan Kronologi Kasus Putra Siregar: Memang Rico yang Dikeroyok

    © Tribunnews.com/Regina Kunthi Rosary Jadi saksi, Fero Walandouw membeberkan kronologi kasus Suami Septi Siregar. Fero mengaku bahwa Rico dikeroyok dalam kejadian tersebut. TRIBUNNEWS.COM – Kasus pengeroyokan yang menimpa Bos PS Store, Putra Siregar masih belum menemukan titik terang. Dalam kasus tersebut, aktor Fero Walandouw juga bersama dengan Putra Siregar ...

    View more: Jadi Saksi, Fero Walandouw Beberkan Kronologi Kasus Putra Siregar: Memang Rico yang Dikeroyok

    Chelsea Belum Menyerah Dapatkan Jules Kounde

    © EPA Bek Sevilla Jules Kounde (kanan). REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Chelsea belum mau menyerah dalam pengejaran tanda tangan Jules Kounde di tengah kepindahan Diego Carlos ke Aston Villa. Villa mengumumkan bahwa mereka telah mencapai kesepakatan untuk menandatangani bek tengah Brasil itu dari Sevilla. Berita itu menimbulkan keraguan apakah Chelsea akan ...

    View more: Chelsea Belum Menyerah Dapatkan Jules Kounde

    Viral Wanita Muda Jadi Kuli Pasir di Pinrang, Dibayar Rp 15.000, Ini Kisahnya

    © Dok Pribadi/Tribun Timur Evi Mahmud, gadis cantik yang viral karena bekerja sebagai kuli pasir di Kabupaten Pinrang. Laporan jurnalis Tribunpinrang.com, Nining Angreani TRIBUNNEWS.COM – Kisah wanita muda di Kabupaten Pinrang, Sulawesi Selatan viral di media sosial. Dia menjadi kuli pasir untuk membantu perekonomian keluarganya. Wanita itu bekerja keras ...

    View more: Viral Wanita Muda Jadi Kuli Pasir di Pinrang, Dibayar Rp 15.000, Ini Kisahnya

    4 Fakta Mantan Istri Kiwil Cerai dengan Pria Turki Seusai Tiga Bulan Nikah,

    © suara.com Mantan Istri Kiwil, Rohimah, Dikabarkan Bercerai dengan Pria Turki (Instagram/rohimahalli23) Suara.com – Mantan istri komedian Kiwil, Rohimah mengaku telah bercerai dari suami bule Turki, Zeki Bayrak Iskander yang menikahinya tiga bulan lalu. Hal itu diungkap oleh Rohimah langsung melalui program Rumpi yang tayang pada Selasa (24/5/2022). “Alhamdulillah ...

    View more: 4 Fakta Mantan Istri Kiwil Cerai dengan Pria Turki Seusai Tiga Bulan Nikah,

    Jepang tetap negara kreditur utama karena aset eksternalnya tumbuh

    Ilustrasi: Seorang pengusaha berjalan di dekat kantor pusat bank sentral Jepang (BoJ) di Tokyo, Jepang, 15 Februari 2016. ANTARA/REUTERS/Thomas Peter/Foto Dokumen Tokyo (ANTARA) – Aset eksternal bersih Jepang mencapai jumlah rekor pada 2021, mempertahankan posisinya sebagai kreditur teratas selama 31 tahun berturut-turut, Kementerian Keuangan (MOF) mengatakan pada Jumat, kemungkinan ...

    View more: Jepang tetap negara kreditur utama karena aset eksternalnya tumbuh

    BTS akan bertemu Joe Biden untuk bahas masalah kejahatan anti-Asia

    Grup idola asal Korea Selatan Bangtan Sonyeondan (BTS) saat hadir di perhelatan Grammy di Amerika Serikat pada Minggu (3/4) waktu setempat. (Twitter/@bts_bighit) Jakarta (ANTARA) – Boy grup Korea Selatan BTS akan bertemu dengan Presiden AS Joe Biden di Gedung Putih minggu depan untuk membahas cara menangani kejahatan kebencian anti-Asia ...

    View more: BTS akan bertemu Joe Biden untuk bahas masalah kejahatan anti-Asia

    Felicya Angelista Tak Sengaja Dicium Caesar Hito saat Masih Pacaran: Nangis Dong Dia

    © suara.com Caesar Hito dan Felicya Angelista [Instagram] Suara.com –  Caesar Hito dan Felicya Angelista diketahui pacaran selama 7 tahun sebelum akhirnya menikah di awal tahun 2021 lalu. Pernyataan pasangan suami istri yang mengatakan tak pernah ciuman saat pacaran sempat membuat heboh netizen. Hal itu kembali dibicarakan Felicya Angelista ...

    View more: Felicya Angelista Tak Sengaja Dicium Caesar Hito saat Masih Pacaran: Nangis Dong Dia

    Zona Baru Minion Land Akan Hadir di Universal Studios Singapore pada 2024

    BMKG: Cuaca Ekstrem Bakal Melanda Jawa Tengah 3 Hari, Hati-hati

    Ingin Terlihat Awet Muda? Lakukan 4 Kebiasaan Ini Setiap Pagi

    Filter N95 Perlahan Jadi Standar Fitur Di Mobil

    Kopi Kenangan Bangun Gerai Solar Panel Pertama, Bikin Kopi dari Tenaga Matahari

    Kate Moss Bantah Pernah Dapat Perlakuan Buruk dari Johnny Depp

    Kate Moss Bela Johnny Depp di Persidangan, Ini Respons Amber Heard

    Perampok Beraksi di Ciputat, Korban Diancam dan Diikat, lalu "Ngesot" Minta Tolong Usai Pelaku Kabur

    Pulang dari Turki, Rohimah Kaget Mobil hingga Ubin di Rumahnya Dibawa Kiwil

    Pengamat Sebut KIB Bakal Usung Airlangga Jadi Cawapres daripada Capres

    Referensi Adalah Sumber Acuan, Pahami Jenis dan Contohnya

    Luhut Sindir Perusahaan Sawit Besar Kantornya di Luar Negeri, Siapa yang Dimaksud?

    OTHER NEWS