Soy entrenador y esto es lo que tienes que hacer para evitar que te duela el lumbar al hacer peso muerto

Juanjo en el gimnasio (@juanjomartinfit)

El peso muerto se posiciona como uno de los ejercicios más eficaces y completos dentro del ámbito del fitness, ideal para fortalecer desde los isquiotibiales hasta los músculos dorsales.

Sin embargo, su realización incorrecta puede acarrear molestias o lesiones, en particular en la región lumbar. Un entrenador especializado comparte sus estrategias para evitar estas dolencias, garantizando así una práctica segura y provechosa de este ejercicio.

La clave para una ejecución adecuada y segura radica en mantener la barra cercana al cuerpo durante todo el movimiento descendente. “Cuanto más alejes la barra del cuerpo, más carga se llevará el lumbar,” enfatiza el experto en un vídeo de TikTok. Esta proximidad no solo minimiza el riesgo de lesiones, sino que además optimiza la efectividad del ejercicio al distribuir el peso de manera más equilibrada.

Consejos fundamentales

Adoptar una postura correcta es fundamental: es imprescindible retraer las escápulas y concentrarse en fortalecer el núcleo abdominal. “Mete tripa, aprieta el abdomen”, recomienda el especialista, destacando la importancia de formar una base sólida que resista la tensión. Tal acción protege la espalda baja y fortalece el abdomen, implicando una doble ventaja.

Otro aspecto crucial es la alineación corporal: es vital sacar pecho, contraer el abdomen y desplazar las caderas hacia atrás. El profesional sugiere descender de manera que el peso recaiga en los talones, llegando a señalar que “incluso notaréis que cuando bajáis, la punta del pie se puede levantar”. Este método asegura una distribución uniforme del peso, previniendo la sobrecarga en cualquier área.

Maximizar los beneficios

Estos valiosos consejos no solo se enfocan en mejorar la técnica del peso muerto, sino también en promover una práctica libre de dolor para los aficionados al fitness.

La ejecución correcta de este ejercicio promete un robustecimiento integral del cuerpo, así como una mayor conciencia sobre la necesidad de proteger nuestra estructura física ante las demandas del entrenamiento.

Al adherirse a estas directrices, los deportistas podrán disfrutar de los múltiples beneficios del peso muerto sin miedo a sufrir lesiones, convirtiendo este ejercicio en un aliado indispensable para su desarrollo físico. La técnica adecuada es la llave del éxito, y siguiendo estos consejos, ese éxito está garantizado.