Entre los muchos alimentos para una dieta saludable, hay uno que destaca especialmente
Gente
Los 10 alimentos que recomienda Harvard para bajar el colesterol
Mientras el ‘colesterol bueno’ protege de enfermedades cardiovasculares, el ‘malo’ afecta la función de las arterias.
la nación
El colesterol es una grasa necesaria para el cuerpo humano, pero su exceso puede llevar a problemas serios de salud, como enfermedades cardiovasculares.
La Universidad de Harvard, en su constante investigación para promover un estilo de vida saludable, ha identificado diez alimentos que pueden ayudar a controlar y reducir el colesterol malo (LDL) en nuestro organismo.
1. Avena
La avena es rica en fibra soluble, un componente clave para combatir el LDL. Harvard recomienda consumir una taza de avena cada mañana, idealmente acompañada de frutas como plátano o fresas, que complementan los beneficios con su dulzura natural y vitaminas.
La avena tiene múltiples beneficios para la salud. iStock
2. Cebada y otros cereales integrales
La cebada, al igual que otros cereales integrales, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas gracias a su alto contenido en fibra. Incluir estos cereales en tu dieta no solo ayuda a manejar los niveles de colesterol, sino que también mejora la salud intestinal.
(Además: Apenas el 2,1% de contenido sobre dietas y nutrición en TikTok es verídico).
3. Legumbres
Los frijoles, lentejas y garbanzos son fuentes excelentes de fibra. Incorporar legumbres en la dieta diaria es una forma efectiva de reducir el colesterol LDL y además son una gran fuente de proteína vegetal.
4. Nueces y almendras
Los frutos secos, como nueces y almendras, son conocidos por su capacidad para reducir el colesterol “malo”. Consumir un pequeño puñado diariamente puede tener un efecto significativo en la mejora de la salud cardiovascular.
Nueces iStock
5. Berenjena
Este vegetal de bajas calorías y rico en fibra es destacado por Harvard como un aliado en la lucha contra el colesterol alto. Incorporar berenjena en las comidas es una manera deliciosa y saludable de enriquecer la dieta.
(Más: El alimento ideal para comer antes de entrenar y ganar masa muscular: expertos).
6. Frutas ricas en pectina
Manzanas, uvas, fresas y cítricos son ricas en pectina, un tipo especial de fibra soluble que ayuda a reducir el LDL. Consumirlas regularmente puede beneficiar la salud del corazón de manera deliciosa y natural.
Las manzanas son una fruta deliciosa y nutritiva que beneficia a la mayoría de las personas. iStock
7. Aceites vegetales y soja
El consumo de aceites vegetales como el de oliva y soja es recomendado por Harvard debido a sus efectos positivos en la reducción del colesterol. Estos aceites son una alternativa saludable a las grasas saturadas.
8. Alimentos fortificados con esteroles y estanoles
Estos componentes se añaden a algunos alimentos como yogures y margarinas, y pueden bloquear la absorción del colesterol en el intestino, ayudando a reducir los niveles de LDL.
(Además: Los alimentos que debería tener prohibidos después de los 30 para una vida longeva).
9. Pescado
Consumir pescado dos o tres veces por semana es beneficioso no solo por su capacidad de reemplazar carnes con altas grasas saturadas, sino también por ser una rica fuente de omega-3, que ayuda a bajar el LDL.
Platos con pescado. iStock
10. Suplementos de fibra
Aunque no es la opción más atractiva, los suplementos de fibra pueden ser una alternativa para aquellos que luchan por incorporar suficiente fibra en su dieta a través de alimentos naturales.
Recordar que mantener un peso corporal adecuado y cuidar la cantidad y calidad de los alimentos consumidos son aspectos fundamentales para mantener los niveles de colesterol en rangos saludables. Siguiendo estas recomendaciones, se puede mejorar significativamente la salud cardiovascular y general.
Más noticias
*Esta información fue reescrita con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de La Nación de Argentina (GDA) y contó con la revisión de una periodista y un editor.
Alejandra Ospina Cordero
dfcsd
News Related-
¿Los gatos pueden reconocerse en el espejo?
-
Cinco cosas que nunca se deberían guardar en el armario
-
¿Karma? Piqué tendría una relación secreta con joven chef, según medio internacional
-
¿Quién es la nueva directora de Educación Policial?
-
Scaloni tendría fecha para irse de Argentina: Real Madrid va al ataque
-
Gaviria no cuenta con la legitimidad para definir si somos oposición: Representante Losada
-
Policía capturó a hombre que asesinó a colombiana y a su hija de 14 años en EE. UU.
-
¿Como pasó? Niña muere por bacteria en piscina
-
Baba Vanga, la que profetizó la caída de las Torres Gemelas y la covid-19, asegura que en 2024 Europa sufrirá ataques terroristas y biológicos
-
Francy, famosa cantante de música popular, fue víctima de dos robos el mismo día en Pereira: “Me dio mucha rabia”
-
Ganó un Oscar sin aprenderse el guion: la imagen de ‘El padrino’ que muestra la “trampa” que usaba Marlon Brando para decir sus frases
-
Cerrejón abre convocatoria laboral para diferentes vacantes; estos son los requisitos
-
¡Señor golazo de ‘Juanfer’! Vea el doblete del colombiano con Racing
-
El ‘cantante del gol’ destraba el lío con Eduardo Luis; sacó contundente mensaje