Die Ferienzeit steht vor der Tür. Doch festliche Partys, Familientreffen und Reisen können das Risiko erhöhen, zu den etwa vier bis elf Millionen Deutschen zu gehören, die jährlich krank werden.
Um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C, Zink oder Echinacea. Zwar können einige dieser Mittel die Dauer einer Erkältung etwas verkürzen, doch gibt es bessere Möglichkeiten, Krankheiten vorzubeugen.
“Es ist viel wichtiger, sich die Hände zu waschen, als Zink-Lutschtabletten einzunehmen”, sagt Caroline Apovian. Direktorin des Zentrums für Ernährung und Gewichtsmanagement am Boston Medical Center.
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie ihr euer Immunsystem stärken und Krankheiten vorbeugen könnt, wenn ihr über die Feiertage verreist.
Nehmt Vitamin D
Während die Beweise für die meisten Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlichen Heilmittel zur Vorbeugung von Krankheiten gemischt sind, ist eine bemerkenswerte Ausnahme die Einnahme von Vitamin D in moderaten Dosen.
Einigen Forschungsergebnissen zufolge kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats dazu beitragen, Infektionen der Atemwege zu verhindern. Es könnte auch die Schwere der Krankheit verringern und die Genesung erleichtern, insbesondere bei Menschen, die einen Vitamin-D-Mangel haben.
Es gibt zwar einige Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten, aber die wichtigste Quelle ist die Sonne. Doch bis Thanksgiving könnten die immer länger werdenden Nächte dazu führen, dass die Sonne für Menschen in manchen Klimazonen kaum noch zu finden ist. Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats kann daher den Mangel an Sonnenschein ausgleichen und dazu beitragen, dass ihr gesund bleibt.
Genug Schlaf bekommen
Forschungen haben ergeben, dass Schlaf wichtig ist, wenn man seine Ernährungs- und Trainingsziele erreichen will.
Forschungen haben ergeben, dass Schlaf wichtig ist, wenn man seine Ernährungs- und Trainingsziele erreichen will.
Die begehrten acht Stunden Schlaf pro Nacht sind eine der besten Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten. Schon eine einzige Nacht mit zu wenig Schlaf kann euer Immunsystem beeinträchtigen. Zu wenig Schlaf kann sich auch auf euer Risiko auswirken, an Krebs zu erkranken, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden.
Genügend Schlaf während der Weihnachtszeit zu bekommen, mag sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen – aber wenn ihr dem Schlaf den Vorrang gebt, wird sich das auszahlen und euch helfen, gesund zu bleiben.
Sport treiben
Wenn ihr euer Blut in Schwung bringen, könnt ihr auch euer Krankheitsrisiko in der Weihnachtszeit verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2019 hat ergeben, dass mäßige Bewegung Entzündungen reduziert und eure Immunzellen bei der Abwehr von Infektionen unterstützt.
Spielt mit eurer Familie Fußball draußen, macht eine Radtour oder tanzt zu Weihnachtsmusik – all das sind gute Möglichkeiten, sich zu bewegen und euer Immunsystem zu unterstützen.
Trinkt während der Feiertage nicht zu viel
Die Feiertage sind eine beliebte Zeit des Jahres, um sich etwas zu gönnen – sei es eine weitere Portion Kartoffelpüree, ein weiteres Stück von Großmutters berühmtem Apfelkuchen oder vielleicht ein zweiter (oder dritter) Cocktail.
Ein gelegentliches alkoholisches Getränk schadet zwar nicht dem Immunsystem, aber ein Übermaß an Alkohol kann das Risiko erhöhen, krank zu werden. Außerdem ist ein Festtagskater kein Spaß, wenn ihr einen frühen Flug nach Hause nehmen müsst.
Wascht eure Hände
Achtet darauf, dass ihr euch während der Reise und nach der Heimkehr die Hände wascht. Wenn ihr euch 20 Sekunden lang die Hände wascht, könnt ihr die Anzahl der Bakterien und Viren auf euren Händen drastisch reduzieren.
Entstressen
Stress kann euer Immunsystem unterdrücken und euch anfälliger für eine Erkältung oder Grippe machen. Der Abbau von Stress gehört zu den drei wichtigsten Maßnahmen, die Dr. Anthony Fauci, ehemaliger Direktor des Nationalen Instituts für Allergien und Infektionskrankheiten, empfiehlt, damit euer Immunsystem richtig funktioniert.
Trotz all der Freude, die die Feiertage mit sich bringen, können sie auch sehr stressig sein (hallo, peinliche Familienessen). Versucht es mit Meditation, wenn ihr zu Hause seid, oder kuschelt euch an einem Haustier.
Lest den Originalartikel auf Englisch hier.
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