Wie du in 5 Schritten in den (Abnehm)Flow kommst
Schritt 1: Anleitung für deinen optimalen Esstag
- Beginne deinen Tag mit einem köstlichen, nahrhaften Frühstück zwischen 8:00 und 10:00 Uhr. Ein wärmendes Soulfood Porridge mit Mandelmilch, Äpfeln, Bananen, Zimt und optional Beeren oder ein crunchy Müsli mit Joghurt, Bananen und Beeren sorgen nicht nur für langanhaltende Sättigung, sondern machen auch happy.
- Mittagessen zwischen 12:00 und 14:00 Uhr setzen wir auf einen großen Salat oder Gemüse, kombiniert mit einer leichten Eiweißquelle wie Huhn, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte oder Nüssen. Hochwertige Kohlenhydrate wie Bulgur, Couscous oder Quinoa, aber auch Kartoffeln oder Vollkornbrot ergänzen die Mahlzeit.
- Für das ideale Abendessen zwischen 18:00 und 19:00 Uhr empfehle ich auf Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln zu verzichten. Stattdessen wählst du Hülsenfrüchte, Bulgur oder Quinoa. Merke: Obst, Rohkost, Gemüse, Suppen und Salate füllen dich, während Eiweiß und Fette dich Satt halten.
Schritt 2: Keine Zwischenmahlzeiten
Vermeide Snacks, um den Abnehmprozess nicht zu bremsen. Plane 4-5 Stunden Essenspause zwischen den Mahlzeiten ein. Das hilft, den Insulinspiegel niedrig zu halten und begünstigt den Fettabbau. Drei Mahlzeiten pro Tag fördern nicht nur das Abnehmen, sondern unterstützen dich auch dabei, das neue Gewicht zu halten. Warum dreimal essen?
Weil Abnehmen Freude machen soll. Wir essen anders, aber wir essen nicht weniger. Eat better not less – ist die Devise.
Schritt 3: Achtsamkeit beginnt bei dir selbst
Achtsamkeit beginnt bei dir selbst. Sei gut zu dir und verzichte auf das Hungern. Kaufe hochwertige Lebensmittel, koche mit Liebe und genieße deine Mahlzeiten. Besuche den Markt, hol dir frisches Gemüse, Obst und andere Spezialitäten. Richte deinen Tisch schön ein und gönne dir eine entspannte Essenszeit mit angenehmer Musik und vielleicht einem Glas Wein. Das Essen selbst soll in Ruhe stattfinden, langsam, ohne TV- oder Handy- oder Social Media-Berieselung. Einfach nur du, dein Essen und das Hier. Muße ist das Zauberwort. Mehr Zeit für die wichtigen, die schönen Dinge finden.
Schritt 4: Mit Limette den Heißhunger vertreiben
Limettenshot unmittelbar vor jedem Essen. Warum? Die Bitterstoffe, die in Lebensmitteln wie Endiviensalat, Radicchio oder eben Grapefruit und Limette enthalten sind, wirken wie ein natürlicher Appetitzügler. Unsere Geschmacksrezeptoren melden dem Gehirn, dass die mit Bitterstoffen versetzten Lebens- mittel ungenießbar sind – der Appetit schwindet. Vor allem der Appetit auf Süßes! Daher empfehle ich, in der Abnehmphase immer wieder vor einer Mahlzeit den Saft einer halben Limette zu trinken. Man gewöhnt sich schnell daran, und der Effekt ist großartig und es schmeckt eigentlich richtig gut.
Schritt 5: Bewegung an der frischen Luft
Mit insgesamt 150 Minuten pro Woche bist du schon dabei! Plane 5 mal 30 Minuten oder 3 mal 50 Minuten als Bewegungseinheiten an der frischen Luft ein. Ob Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren oder Wandern – finde etwas, das dir Spaß macht. Suche dir im Internet oder auf YouTube ein Programm, dass du 1–2 x die Woche absolvieren kannst. „HIIT-Programme“ sind bei unseren Klienten sehr beliebt. HIIT steht für „High Intensity Interval Training“ und ist ein effektives Trainingsprogramm. Genauso sind Yoga und Pilates ein wunderbarer Ausgleich zu deinen Herausforderungen im Alltag.
Mehr zu diesem Thema findest du auf der Webseite von gesund&fit Kolumnistin Ursula Vybiral www.easyeating.at
News Related
-
Die Greenpeace-Untersuchung in Österreichs Supermarkt-Regalen ergab bei über 90 Prozent des Angebots Minimalstandard-Einhaltung. NGO tritt für die Umsetzung der Tierhaltungskennzeichnung ein. Wien – „Erschreckend” ist das Resultat des abschließenden Markt-Checks 2023 von Greenpeace, der sich den Lebensbedingungen von Schweinen widmete, bevor sie ihren partiellen Weg in die österreichischen Supermarkt-Regale gefunden ...
See Details:
Schweinefleisch im Marktcheck: „Da vergeht einem der Appetit auf Schnitzel"
-
Neue Regierung will Rauchverbot in Neuseeland kippen Neuseelands neue Regierung ist gerade erst im Amt und hat schon für einen Aufschrei unter Gesundheitsexperten gesorgt: Kurz nach seiner Vereidigung am Montag kündigte der konservative Ministerpräsident Christopher Luxon an, Teile der drastischen Anti-Tabak-Gesetze der linken Vorgängerregierung kippen zu wollen. Mit dem Schritt ...
See Details:
Neue Regierung will Rauchverbot in Neuseeland kippen
-
“Erschreckend” ist das Resultat des abschließenden Markt-Checks 2023 von Greenpeace, der sich den Lebensbedingungen von Schweinen widmete, bevor sie ihren partiellen Weg in die österreichischen Supermarkt-Regale gefunden haben. “Über 90 Prozent des dort platzierten Schweinefleisches erfüllt nach wie vor nur die minimalen gesetzlichen Standards”, so die Umweltschutzorganisation. Das bedeutet eine ...
See Details:
Schweinefleisch ohne Tierwohl bleibt in Österreich die Norm
-
Dieses Wort darf die Nanny von William und Kate nicht sagen Getty Images Einmal im royalen Haushalt von William und Kate Mäuschen spielen – das wollen wir doch alle gerne. Mit eigenen Augen sehen, ob der Prinz und die Prinzessin von Wales auch privat so glamourös und nahbar sind, wie ...
See Details:
Dieses Wort darf die Nanny von William und Kate nicht sagen
-
Photo: Shutterstock.com Der anhaltende Konflikt in der Ukraine hat laut dem britischen Verteidigungsministerium einen neuen und düsteren Höhepunkt erreicht. In einem kürzlich veröffentlichten Bericht enthüllte das Ministerium, dass die ukrainischen Streitkräfte die höchsten täglichen Verlustzahlen bei russischen Truppen seit Beginn des Konflikts verursacht haben. Der Bericht des Ministeriums, veröffentlicht auf ...
See Details:
Schlechte Nachrichten für Russland
-
Ronald Araujo Bayerns Sportdirektor Christoph Freund verlautbarte, dass der FC Bayern im Winter Ausschau nach einem Spieler hält, der innen und rechts außen verteidigen kann. Laut „Sky“ haben die Münchner auch schon den perfekten Kicker im Visier. Konkret soll es um Ronald Araujo gehen. Seit 2020 steht der 24-Jährige beim ...
See Details:
Freund will Barcelona-Kicker zu den Bayern lotsen
-
Streik gegen Tesla | Tesla klagt Schweden: Es geht um Millionen und einen Tarifvertrag Tesla will sich gerichtlich gegen eine Streikbewegung in Schweden wehren. Der US-Autobauer reichte am Montag zwei Klagen gegen den schwedischen Staat ein. Im Zentrum steht die schwedische Verkehrsbehörde, die die Kennzeichen für neue Fahrzeuge per Post ...
See Details:
Streik gegen Tesla | Tesla klagt Schweden: Es geht um Millionen und einen Tarifvertrag
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Stillgestanden! Neue Kampfstiefel um 4,8 Millionen Euro
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Deutschland-Pleite | Sind die Inseln Rügen und Sylt bald auf „Willhaben“ zu finden?
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Eine echt schlagstarke Fortsetzung
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
EU-Austritt: Träumen die Ungarn vom Huxit?
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Neues Budget: Putin füllt seine Kriegskasse
-
Säle des Pariser Louvres nach Wasserschäden geschlossen Wegen Wasserschäden im Pariser Louvre bleiben bis auf weiteres mehrere Säle geschlossen, wie das Museum am Montag der dpa bestätigte. Wegen des Rohrbruchs Mitte November hatte das Weltmuseum den “Salle de la Chapelle” schließen müssen, in dem der erste Teil der Ausstellung “Neapel ...
See Details:
Überraschender Fund im Wald nahe einem Militärgelände in Rumänien
OTHER NEWS
Fix! Diese Personen bekommen bald mehr Geld aufs Konto In der dritten Runde der Kollektivvertragsverhandlungen in der Sozialwirtschaft ist in der Nacht eine Einigung erzielt worden. Das sind die Details. ...
Read more »
++ THEMENBILD ++ PFLEGE / KRANKENPFLEGE / PFLEGEREGRESS / ALTENPFLEGE / GESUNDHEIT Einen Durchbruch hatte die dritte Runde der Kollektivvertragsverhandlungen für die Beschäftigten im privaten Pflege-, Gesundheits- und Sozialbereich (“Sozialwirtschaft Österreich”) ...
Read more »
Red Bull Salzburg hat am Mittwoch ein schwieriges Auswärtsspiel bei Gruppenleader Real Sociedad zu bestreiten. Die Mozartstädter denken vor der Begegnung aber nicht an die Tabellenkonstellation. Gerhard Struber ruft dazu ...
Read more »
Alien-Kugel Die mysteriöse Metallkugel mit einem Durchmesser von etwa 1,5 Metern hat im Internet für heftige Spekulationen gesorgt. Die Polizei und die Anwohner einer japanischen Küstenstadt stehen vor einem Rätsel: ...
Read more »
Das Land Salzburg hat festgestellt, dass allein das kürzlich aufgehobene flexible Tempolimit 100 (IG-L Tempolimit) auf der Tauernautobahn (A10) den Stickoxidausstoß beim Pkw-Verkehr um 19 Prozent reduzierte. 2022 sind bei ...
Read more »
„Wäre besser für uns, stärkere Gegner zu bekommen“ Nach der erfolgreichen EM-Qualifikation und dem souveränen Auftritt gegen Deutschland hängen die Trauben in Österreich hoch. Bereits am Samstag wird darüber entschieden, ...
Read more »
Verteidiger Josko Gvardiol von Champions-League-Sieger Manchester City geht die Partie gegen seinen Ex-Klub RB Leipzig mit vollem Fokus an. Gvardiol freut sich auf RB-Duell Verteidiger Josko Gvardiol vom Champions-League-Sieger Manchester ...
Read more »