Eine Trainerin und ein Arzt kennen die Antwort: Fit werden, ohne zu schwitzen – geht das?

Der neueste Fitnesstrend auf Tiktok, «Cozy Cardio», verspricht gemütliches Ausdauertraining ganz ohne rasenden Puls. Kann man fit werden, ohne körperlich an seine Grenzen zu stossen? Ein Arzt und eine Trainerin nehmen die Methode unter die Lupe.

Fit werden, ohne zu schwitzen – geht das?

Meine Definition von «gemütlich»: Eine Tasse Zimttee, Guetzli und eine warme Stube. Sport gehört nicht dazu.

Doch der neueste Tiktok-Trend zeigt, dass Sport und Gemütlichkeit sich nicht ausschliessen müssen. Die amerikanische Influencerin Hope Zuckerbrow (25) hat mit ihrem Konzept «Cozy Cardio» bereits über eine Million User begeistert. Das Konzept: Ausdauersport mit gemütlichen Aktivitäten verbinden.

Doch was heisst das genau? Ich persönlich habe Folgendes versucht:

• 30 Minuten spazieren, eingehüllt in einen riesigen Schal, mit einem Weihnachtstee in der Hand
• 45 Minuten Low-Impact-Übungen auf der Yoga-Matte
• 40 Minuten sanftes Joggen (so, dass man sich problemlos unterhalten kann)

Doch bringt das etwas? Die Sporttrainerin Lucile Lecocq sagt: «Alles, was die Leute dazu bringt, sich mehr zu bewegen, in langsamem Tempo und ohne Verletzungsrisiko, ist eine gute Idee.» Auch das Umfeld, in dem Sport getrieben wird, ist je nach Typ viel angenehmer bei Cozy Cardio. Ein Fitnessstudio entspricht nicht jedem.

Jérôme Spring, Projektleiter in der Abteilung Gesundheitsförderung und Prävention bei Unisanté, bestätigt: «Das Wort ‹Sport› kann bei manchen Menschen unangenehme Erinnerungen hervorrufen. Sie verbinden Sport mit Schmerzen, Kurzatmigkeit und Schwitzen.» Insbesondere für introvertierte Menschen bietet Cozy Cardio einen sicheren Raum, um sportlich aktiv zu sein.

Lucile Lecocq sagt: «Es ist wichtig, zu erkennen, dass körperliche Aktivität uns nicht erschöpfen oder gar zerstören muss.»

Was aber auch bei Cozy Cardio wichtig ist: Regelmässigkeit. Jérome Spring weist auf die Ritualisierung des Sporttreibens hin: «Ein angenehmer Kontext, in dem Sport getrieben wird, kann die Einhaltung und Schaffung von Gewohnheiten fördern.» So wird Sport ganz ungezwungen und ohne Stress Teil des Alltags.

Cozy Cardio kombinieren

Cozy Cardio kann bei manchen auch zu Frustration führen, weil die gewohnten Reaktionen nach dem Sport – zum Beispiel Schwitzen und Erschöpfung – ausbleiben. Lucile Lecocq sagt: «Cozy Cardio ist ein guter erster Schritt, um gesunde Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln. Für eine Person, die sich wenig bewegt, kann ein täglicher Spaziergang enorme Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben.» Die Methode kann später auch mit einem regelmässigen, sanften Cardio-Training ergänzt werden. So wird die Intensität des Sporttreibens schrittweise erhöht – ohne Druck und Stress.

Sport ohne Druck und ohne Stress, das ist das Hauptanliegen der Erfinderin von Cozy Cardio. Hope Zuckerbrow sagt: «Die Gesellschaft setzt uns unter enormen Druck, ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, sodass körperliche Aktivität zu einer Art Strafe wird. Das einzige Ziel des Sports ist es dann, Kalorien zu verbrennen. Cozy Cardio ändert diese Ansicht.»