Usai Santap Menu Lebaran Normalkan Kolesterol dengan 5 Buah-buahan Ini, Termasuk Alpukat dan Nanas

foto

TEMPO.CO, Jakarta – Penyakit kolesterol biasanya akan kambuh pada masa sesudah lebaran. Makanan lmenu ebaran yang khas dengan segala berdaging dan lemak serta santan memicu tingginya kolesterol. Salah satu solusi untuk menurunkan kadar kolesterol adalah mengonsumsi buah-buahan.

Konsumsi buah-buahan dapat menjadi upaya penderita kolesterol dalam menurunkan risiko kondisi kritis. Dilansir dari ayosehat.kemenkes.go.id, kolesterol tidak mengenal tua dan muda karena bergantung pada pola hidup yang dilakukan.

Kolesterol sendiri diakibatkan oleh penumpukan senyawa lemak berlilin di dalam aliran darah. Lemak tersebut sebetulnya secara alami memang diproduksi oleh tubuh. Penumpukan lemak berlilin tersebut akan semakin bertambah karena makanan yang dikonsumsi.

Risiko lanjutan yang akan terjadi ketika kolesterol sudah terlalu tinggi adalah stroke dan penyakit jantung. Penumpukan lemak berlebihan atau kolesterol LDL berlebihan akan menyumbat peredaran darah dan menimbulkan resiko kedua penyakit di atas menjadi lebih besar.

Tidak semua buah-buahan dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh. Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:

1. Buah Beri

Golongan buah beri seperti Blueberry, raspberry, dan strawberry dapat menurunkan kadar kolesterol karena memiliki kandungan flavonoid yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol dan memelihara kesehatan jantung. Selain itu, buah beri juga dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL , trigliserida, dan tekanan darah.

2. Alpukat

Meskipun mengandung lemak, menurut WebMD lemak dalam alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal yang justru dikategorikan sebagai lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, Alpukat juga memiliki kandungan asam oleat yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Ilustrasi apel. Unsplash.com/Shelley Pauls

3. Apel

Apel memiliki kandungan serat larut pektin yang berfungsi sebagai menurunkan kolesterol LDL. Untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsi apel secara utuh atau dengan kulitnya. Hal ini dikarenakan kulit apel memiliki kandungan serat yang tinggi. Para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi 100 hingga 150 gram apel utuh setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Pisang

Buah pisang dikenal sebagai buah tinggi serat yang dapat memberikan kekebalan tubuh yang baik. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan potasium yang mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Ilustrasi nanas (pixabay.com)

5. Nanas

Buah tropis ini dikenal dengan bentuknya unik karena memiliki kulit yang berduri. Dilansir dari Hindustan Times, nanas merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi yang baik. Kemudian, nanas juga memiliki kandungan Bromelain yang dapat memecah kolesterol yang menumpuk dalam aliran darah. Nanas juga menjadi obat alternatif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

ADINDA ALYA IZDIHAR | KAKAK INDRA PURNAMA | MALINI

Pilihan Editor: Cara Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Apa Lagi Selain Konsumsi Banyak Serat?