Bereit für die kalte Jahreszeit: Mit gutem Schlaf und Vitamin D zum starken Immunsystem

Es wird immer frischer und manch einer wird sich in den nächsten Wochen und Monaten eine rote Nase holen. Hier ein paar Tipps, wie ihr eures Immunsystem für den Winter auf Vordermann bringt.

Mit gutem Schlaf und Vitamin D zum starken Immunsystem

Das Immunsystem und die Abwehrkräfte können mit ein paar einfachen Massnahmen gestärkt werden. Unabdinglich für ein funktionierendes Immunsystem ist ein gesunder Lebensstil. Das heisst viel Bewegung, ausgewogene Ernährung und täglich eine gute Portion Sonnenlicht.

1. Richtige Ernährung

Am einfachsten lässt sich das Immunsystem über die Ernährung stärken. Für ein kraftvolles Immunsystem braucht der Körper eine Menge verschiedener Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente. Ein Grossteil dieser Inhaltsstoffe kann durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Als besonders gesund und gut für die Abwehrkräfte gelten Rohkost und Obst. Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralien.

2. Bewegung an der frischen Luft

Regelmässige körperliche Aktivität stärkt das Abwehrsystem. Man brauch dafür keinen Marathon zu laufen. Viel wichtiger ist, dass man dem Körper immer wiederkehrend eine Dosis Bewegung gönnt. Das kann Radfahren, Joggen oder Schwimmen sein. Aber auch ein ausgedehnter Spaziergang kann sich durchaus positiv auf das Immunsystem auswirken.

Am besten geht man diesen Aktivitäten draussen nach. Das über die Haut aufgenommene Vitamin D ist essenziell für eine intakte Immunabwehr.

3. Kalt und Warm

Kalt-/ Warmanwendungen haben nachweislich einen positiven Effekt auf das Immunsystem. Solche Temperaturreize können zum Beispiel Sauna- oder Kneipptouren oder Kalt-/ Warmduschen sein.

4. Entspannung

Bei Stress schüttet der Körper das Stresshormon Kortisol aus. Über einen längeren Zeitraum wirkt sich das nachteilig auf die Abwehrkräfte aus.

Stress auf Null zu reduzieren, ist wohl nicht möglich. Doch kann man seinem Immunsystem mit einem guten Stressmanagement etwas Gutes tun. So ist es sinnvoll, sich aktiv um Entspannung zu bemühen. Aktivitäten wie Yoga oder autogenes Training können helfen, Stress zu reduzieren.

5. Viel Schlaf

Schlaf ist eine wichtige Funktion für Körper und Geist. Viele Prozesse laufen in unserem Organismus ab, während wir im Bett liegen. Gelegentlich etwas über die Stränge schlagen und wenig zu schlafen ist sicherlich unbedenklich. Doch zu wenig Schlaf über einen längeren Zeitraum kann die Abwehrkräfte schwächen und Erkrankungen begünstigen.

6. Lachen

Lachen ist gesund – das weiss jedes Kind. Studien legen nahe, dass ein ausgiebiger Lachanfall verschiedene Abwehrkräfte in unserem Körper aktiviert. Und nicht nur das, Herz-Kreislaufsystem, Zwerchfell, Stimmbänder, Gesichts- und Bauchmuskeln werden stark angeregt und dadurch besser durchblutet.